行程总览
本攻略以‘少步行、多观景、重体验’为核心，结合桑植平缓地势与人文特色，安排每日活动不超过4小时，确保老人舒适安全。
每日行程
- 第一天：文化初探与古镇漫步
上午：抵达桑植县城，入住周边康养酒店（推荐选择无障碍设施齐全的住宿）。
下午：游览苦竹河古镇，乘坐电动观光船沿河缓行，欣赏两岸吊脚楼与青山绿水，全程平坦步道，可随时休息。
晚上：品尝当地养生餐（如岩耳炖土鸡），体验白族摆手舞观摩活动。 - 第二天：自然奇观与茶韵休闲
上午：乘车至峰峦溪国家森林公园，选择电瓶车游览核心区，观千年古树与溪流瀑布，避免陡峭路段。
下午：参观桑植白茶园，参与采茶制茶体验（提供座椅与工具），品茗休憩。
晚上：酒店温泉泡脚或中医推拿服务（需提前预约）。 - 第三天：红色记忆与民俗回味
上午：参观贺龙纪念馆（室内展馆，轮椅可达），了解红色历史，环境安静肃穆。
下午：漫步桑植民歌广场，聆听非遗民歌表演，购买手作姜糖等轻便特产。
傍晚：结束行程，专车送站。
贴心提示
- 交通：建议包车或预约景区直通车，减少步行转乘。
- 健康：备好常用药品，行程中设置多处休息点；山区温差大，注意添衣保暖。
- 餐饮：以清淡软糯菜品为主，推荐葛根粉、糍粑等易消化小吃。
本行程融合自然养生与人文雅趣，让银发之旅从容而充满回味。